Na cleachtaí is fearr chun potency a mhéadú

Is é impotence neamhábaltacht fear caidreamh collaí a bheith aige. Sa riocht seo, is é plódú sna horgáin pelvic atá an locht. Bíonn hypodynamia, droch staid na soithigh fola, neamhréasúnach, droch-chothú mar thoradh orthu. Is tasc inúsáidte é scaipeadh fola a normalú sa limistéar groin. Is cuid thábhachtach de theiripe casta agus de mhífheidhm erectile iad cleachtaí le haghaidh potais. Cuideoidh gníomhaíocht choirp nach bhfuil ró-thapaidh ar fáil sa bhaile le neart a chur ar ais.

Cleachtaí coirp chun potency a mhéadú i bhfear: an chéad choimpléasc

Is é an príomhchoinníoll muirearú rialta. Ba chóir cleachtaí chun potency a mhéadú gach lá, ar maidin b’fhéidir, ar bholg folamh. Ní cheadaítear ach uisce glan, ar meisce leath uair an chloig roimh an rang.

Coinnigh an liathróid

Tá cleachtaí le rudaí samhlaíocha cabhrach chun neart a fháil ar ais. Go minic is ionann iad agus liathróid bheag atá gafa sa limistéar giniúna. Beagán lúbthachta ar na hailt glúine, sa suíomh ina seasamh, tá an réad fíorúil socraithe. Ag brú go láidir ar na masa, brúitear an liathróid, ansin déantar na matáin a scíth a ligean. Ar dtús, déantar an cleachtadh matáin seo arís agus arís eile 30 uair, ansin méadaítear an líon go 50.

Sciáil

Feabhsaíonn siúl simplí scaipeadh fola sa limistéar giniúna. Sa bhaile, cuirtear scipeáil ina áit - is cleachtadh éifeachtach é an rith in aon áit amháin le haghaidh neart fir, ach teastaíonn é a fhorghníomhú i gceart. Agus iad ina seasamh, tá na hailt glúine lúbtha beagán. Tosaíonn siad ag rith, ar a seal ag ardú na sála, ach fágtar na toes ar an urlár, agus brúitear na glúine, ag malartú go gasta, ar aghaidh.

Fad na scipeála do thosaitheoirí - nóiméad amháin

Is é nóiméad an ré tosaigh a bhíonn ag rith bréag den sórt sin.

Squats

Tá feidhmíocht an chleachtaidh seo chun potency a mhéadú beagán difriúil leis an squat is gnách, ós rud é go gcaithfidh an fear a shamhlú go bhfuil cathaoir taobh thiar de. Déantar na stocaí a iompú amach. Níos doichte na matáin, déanann siad iarracht suí ar réad samhailteach, luí sa phost seo ar feadh 3-4 soicind. Tar éis duit filleadh ar an suíomh tosaigh, déan an tasc arís 15-30 uair.

Féileacán

Is cleachtadh neart an-éifeachtach é seo d’fhir atá ag iarraidh a n-iar-chumhacht a fháil ar ais. Cuireann siad tús leis, ag luí ar a ndroim le cosa tarraingthe suas go dtí na masa, ag cur a lámha ar a ghlúine. Le anáil dhomhain, scaiptear óna chéile iad go mall, agus iad ag iarraidh seasamh in aghaidh do lámha ag an am céanna ar feadh cúpla soicind agus iad ag ísliú. Déanann ardú do chosa an rud céanna. Tógann sé 5 huaire an chéad uair. Amach anseo, méadófar an líon go 15-20.

Ag siúl ar na masa

Tá an cleachtadh seo chun potency a mhéadú comhchiallach le massage próstatach. Déantar é agus é ina shuí ar dhromchla fleecy, le cosa díreach, colscartha ag leibhéal an ghualainn, cúl díreach, airm lúbtha ag na huillinneacha. Is éard atá sa bhunlíne ná "siúl ar na masa" a athrú, ba chóir go mbeadh fad gach céim thart ar 5 cm. Ní dhéantar na huillinneacha a stróiceadh as an gcorp, coinnítear an cúl go hingearach. Tá taisteal sa treo eile chomh héifeachtach céanna.

Bád

Ní chuirfear an gleacaíocht seo chun potency a mhéadú faoi réir gach duine: má bhraitheann fear pian dian sa réigiún lumbar, caithfear an cleachtadh a stopadh. Ag luí ar do bholg, áirse do chorp, agus tú ag ardú do airm agus do chosa. Tar éis an airde is mó is féidir a bhaint amach, socraítear an seasamh ar feadh 5 soicind, ansin déantar an corp a thabhairt ar ais de réir a chéile go dtí a áit bhunaidh. Moltar 2-3 chur chuige a dhéanamh (gach 10 n-uaire).

An pelvis a ardú agus a ísliú agus í ina luí

Bíonn tionchar dearfach ag an gcleachtadh deacair seo ar impotence i bhfear ag an am céanna ar shnáithíní matáin an bolg íochtair, an bolg, na masa. Ina luí ar do dhroim, curtha ar urlár na coise, tá siad suite an-ghar don pelvis. Ansin ardaítear na masa agus iad ag ionanálú. Lean ach ar na cosa agus na guaillí. Is gá an seasamh seo a shocrú, ansin, agus tú ag exhale, ag teacht anuas. Déan gleacaíocht arís 10 n-uaire.

An pelvis a ardú chun potency fireann a fheabhsú

Is féidir meáchain a chuirtear ar an bolg.

Cleachtaí coirp le haghaidh potency: an dara casta

Cuimsíonn na cleachtaí seo chun potency a neartú cleachtadh téimh agus cleachtadh a spreagann sreabhadh fola méadaithe sa pelvis, a ghlúineann matáin an chúl íochtair agus an peritoneum.

Rothar

Is ráthaíocht é pedaling den sórt sin maidir le potency, tógáil mhaith, toisc go soláthraíonn an cleachtadh massage den scoth ar an bolg. Ina luí ar do dhroim le hairm feadh an choirp, ardaítear na cosa go hingearach, lúbtha ag na hailt glúine. Leanann aithris na rothaíochta ar feadh thart ar nóiméad - go dtí go mbraitheann teannas beag ar na matáin an bhoilg. Ar mhaithe le héifeachtacht níos fearr, moltar luas rothlaithe na "pedals" a athrú.

Céim ard

Is é seo an cleachtadh is simplí chun potency a thabhairt ar ais i bhfear le dysfunction erectile. Is féidir é a úsáid mar théamh. Ag seasamh cosnochta, ag coinneáil do chúl díreach, ardaítear do chosa an-ard gach re seach, ag iarraidh iad a tharraingt chuig an bholg gan cabhair ó na lámha. Tá siad i gceannas taobh thiar a gcinn. Is é an líon is fearr seisiún ná 3-4 shraith de 15-20 ionadaí don dá chos.

Léim

Ó sheasamh ina seasamh, déanann siad squat go réidh, déanann siad a gcuid bosa a scíth ar an urlár, agus déanann siad teagmháil leis an cófra lena ghlúine. Ansin glacann siad suíomh luí go tapa, as a bhfilleann siad ar an leath-squat roimhe seo. Ansin léim siad ard, ag strathú an choirp. Déantar an coimpléasc arís agus arís eile suas le 10 n-uaire.

Níl an cleachtadh neart seo chun cóireáil a dhéanamh ar mhífheidhm erectile oiriúnach d’fhir a bhfuil neart lag agus galar croí orthu.

Folúsghlantóir

Is gá ceann de na cleachtaí frith-potency is éifeachtaí a fhorghníomhú go beacht. Ina shuí ar chathaoir agus ag samhlú go raibh an croup scaipthe air, déanann siad iarracht é a bhailiú. Ní dhéantar é seo ach ag an mhatán pubic-coccygeal, atá suite idir an anas agus an scrotum, níl na matáin gluteal i gceist ar chor ar bith. Méadaítear líon na cleachtaí go mall, mar sin ní théann an líon tosaigh thar 10.

Rothlú ag an pelvis

Cuidíonn cleachtadh simplí atá ar eolas ón scoil le neart a athbhunú trí scaipeadh fola a mhéadú. Tá na cosa leithead ghualainn óna chéile, agus tá na hairm ag an choim. Tá líon na rothlaithe sraithe i dtreo amháin agus an treo eile ó 40 go 60. Tá tábhacht ar leith ag baint le soghluaisteacht an bhearna ghualainn agus an aimplitiúid rothlach uasta.

Is féidir rothlú pelvic a dhéanamh le fonsa hula

Ní lú éifeachtach ná fonsa a úsáid - hula-fonsa.

Beith

Ainm eile don chleachtadh cáiliúil seo chun potency a fheabhsú ná coinneal. Ardaigh na cosa ó áit seans maith ionas go mbeidh an uillinn 90 °, tóg an pelvis as an urlár, tacaigh leis an gcúl íochtarach leis na lámha. Socraíonn siad an seasamh seo ar feadh 20 soicind, ansin tógann siad an t-údar tosaigh. Ní féidir leat do mhuineál a bhrú.

Déan an "beith" a chasta trí ghluaiseachtaí rothlacha a chur le cosa sínte.

Frog

Cuidíonn aithris ar amfaibiaigh le sreabhadh fola sa groin, sa pelvis a fheabhsú, agus neart a fheabhsú. Déantar muirearú ón suíomh brú-suas: tosaíonn siad ag tarraingt suas go dtí an boilg gach re seach agus ag filleadh na glúine ar ais. Is é an líon riachtanach athrá ná 10 n-uaire (2 tarraingt suas) i 3 shraith. Tá cead aige an rithim a athrú - é a mhoilliú nó a mhéadú.

Siosúr

Is iad seo na cleachtaí is fearr a knead na matáin coccyx-pubic, ag méadú a ton. Déantar iad ina luí ar a gcúl. Tá trí rogha ann maidir le suíomh na n-arm - feadh an choirp, faoi na masa, taobh thiar den cheann. Is é an ceann is éifeachtaí le haghaidh potency. Ardaítear cosa díreacha le bharraicíní sínte go dtí airde 10 cm, tosaíonn siad ag trasnú iad, ag malartach tar éis gach luascáin. Déan trí chur chuige, ina mbeidh 30 trasrian.

Cleachtaí Yoga chun feidhm erectile a fheabhsú

Cuidíonn an chuid is mó de na asanas leis an spine a shíneadh. I roinnt cásanna, cabhraíonn siad le neart a mhéadú i measc na bhfear ar an toirt, mar is minic a bhíonn fadhbanna le feiceáil de bharr pinching na bhfréamhacha nerve.

Méadaíonn Asana Cobra potency fireann

Tógann sé tamall teicníc nua a mháistir. Fágfaidh easpa na comhpháirte riachtanach - tiúchan - go mbeidh an cleachtadh neamhéifeachtach.

Tá roinnt asanas ann a thacaíonn le neart:

  • "Cobra" (nó "Nathair"). Is féidir leat é a dhéanamh ar maidin sa leaba, ag luí le do bholg síos, ach is fearr síneadh ar an urlár. Ar ionanálú, agus scuaba brúite isteach san urlár, ardaítear an torso de réir a chéile. Fanann an pelvis ar an urlár. Caitear an ceann ar ais chomh fada agus is féidir, reo. Ar exhalation, tá filleadh ar an suíomh tosaigh, déantar an ghluaiseacht chomh mall. Déan gluaiseachtaí nathair arís 10 n-uaire ar a laghad.
  • "Oinniún". Tá seasamh an choirp mar an gcéanna. Na cosa, lúbtha ag na glúine, greim na rúitíní lena lámha, áirse láidir an torso. Deisigh ar feadh 5 soicind, ansin méadaítear an t-am seo go 10-20. Tar éis scíthe gairid, déantar an cleachtadh arís agus arís eile.
  • "Céachta". Ag luí ar do dhroim, ach gan do ghlúine a lúbadh ar chor ar bith, déanann siad iarracht iad a thabhairt taobh thiar de do cheann go mall, an t-urlár a bhaint amach le do stocaí. Ní chuidíonn siad ach le hairm a shíneadh feadh an choirp; tá cosc ar ghluaiseacht leo. Tar éis an rud atá ag teastáil a bhaint amach, socraítear an údar ar feadh 15-20 soicind. Tar éis filleadh ar an suíomh tosaigh, sos ar feadh nóiméid, ansin déan an asana arís 1-2 uair.

Cleachtaí análaithe

Tá cleachtaí den sórt sin thar a bheith úsáideach don próstatach, go háirithe análú diaphragmatic (bhoilg). Ar dtús, agus tú i do luí, glac anáil dhomhain, ag protruding go láidir ar an bholg, reo ar feadh 20-30 soicind. Ina dhiaidh sin déantar exhalation tríd an mbéal, in éineacht le teannas na matáin an bhoilg go dtí go dtarraingítear siar go hiomlán iad.

Déantar cleachtaí análaithe chun potency a fheabhsú go laethúil. Is é fad na gcéad cheachtanna ná 10 nóiméad ar a mhéad, is é 4 huaire an líon. Ní ligfidh na chéad workouts duit análú sa bolg a mháistir go tapa, áfach, an níos faide an cleachtas, is láidre a thiocfaidh an scairt.

Déanann fear cleachtaí análaithe chun neart a fheabhsú

Moltar féichiúnaithe a thuigeann teicníc nua na chéad chleachtaí a dhéanamh i riocht suí. Tabharfaidh sé seo deis duit tuiscint tapa a fháil ar conas análú i gceart sa bholg. Cuideoidh an t-eolas nua le ranganna yoga a reáchtáil níos fearr.

Obair cardio

Caithfear gach cleachtadh a chomhcheangal le gníomhaíocht choirp anaeróbach measartha, tugtar workouts cardio orthu. Cuireann cleachtaí den sórt sin ton ar ais d’fhir, faoiseamh a thabhairt don iomarca meáchain, normalú a dhéanamh ar obair gach córais choirp, an neart caillte a athbheochan. Workouts is fearr:

  • Ag siúl go gasta 2-3 huaire sa tseachtain um thráthnóna, ní théann a ré níos faide ná 20 nóiméad. Moltar cleachtadh a dhéanamh 3-4 uair an chloig tar éis ithe.
  • Cleachtaí rópa suas le 10 nóiméad. Is é an aidhm atá leo an corp a théamh roimh an bpríomhghníomhaíocht choirp.
  • Cleachtadh rothaíocht cúpla uair sa tseachtain. Is é a ré suas le leath uair an chloig. Ciallaíonn scátáil freisin boilg folamh, mar sin is é an t-am is fearr maidin nó tráthnóna.

Cuimsíonn an liosta céanna ualaí chun fáil réidh le potency snámh, rith, rámhaíocht, aeróbaice.

Le linn ranganna, ní mór duit do chuisle a sheiceáil i gcónaí. Meastar go bhfuil raon 100-130 buille gnáth.

Gleacaíocht qigong le haghaidh potency

Is bealach éasca é an córas sláinte Síneach a bhfuil cáil dhomhanda air chun neart fear caillte a fháil ar ais, agus fáil réidh le fadhbanna eile an chórais atáirgthe ar an mbealach. Déan an coimpléasc ar an urlár, ar mata yoga.

  • Ag luí ar do dhroim le cosa crosáilte, agus leis na lámha ina luí ar feadh an choirp, ionanálú. Cuimilt siad an torso as an urlár, ag cabhrú lena shealbhú le cúl an chinn, na sála clé agus na lámha. Tá an seasamh socraithe, íslítear an corp ar easanálú. Ansin, athraíonn na cosa áiteanna, arís tóg an cúl agus an pelvis, an uair seo iad a choinneáil leis an ngéag cheart. Is é 10 líon na n-athrá.
  • Luíonn siad ar a mbolg, scaiptear a n-arm agus a gcosa ionas go bhfoirmíonn siad cros le chéile. Ag cromadh ar do bholg, breathe isteach agus tú ag ardú do cheann, do chosa agus do airm. Reoíonn siad, breatheann siad amach an t-aer, cuireann siad an corp ar ais go mall ina áit roimhe seo. Déan arís - 10 n-uaire.
  • Luigh ar do dhroim, ag lúbadh do chos chlé, ag cur do chos ar an urlár. Ag glacadh anála, ardaigh an chos eile - ar dheis. Lean ar an ngéag íochtarach ar chlé, na guaillí agus na hairm atá suite ar feadh an choirp. Tar éis don dá chromáin seasamh go comhthreomhar, socraítear an údar, ansin íslítear an chos, ag gabháil leis an ngluaiseacht le exhalation mín. Déan arís don chos chlé.

Pointí tábhachtacha

Ba chóir go mbeadh oiliúint phearsanta ar matáin go rialta. Chun feidhm ghnéasach a choinneáil ar leibhéal, is gá tosú ag cleachtadh sula dtagann fadhbanna tromchúiseacha de chineál pearsanta chun cinn. Mar sin féin, is minic a bhíonn toradh contrártha ar ghníomhaíocht choirp iomarcach - laghdú ar an neart, mar sin ní mór do gach duine talamh lár a fháil.

Is coinníoll tábhachtach a chinntíonn potency i mbeagán ama ná stíl mhaireachtála shláintiúil gan toitíní, alcól agus drugaí, gan aon strus, agus aiste bia éagsúil.

Tá moltaí eile ann: níor cheart go mbeadh caidreamh collaí neamhrialta ann, staonadh fada. Níl maratóin ghnéis gach lá inmhianaithe freisin.

Toirmisctear cleachtaí chun potency a athbhunú i bhfoirmeacha géara d’ionfhabhtuithe genitourinary, le linn slaghdáin a mbíonn fiabhras orthu. Má tá paiteolaíochtaí cardashoithíoch san anamnesis, ba cheart duit ceist a chur ar do dhochtúir faoi oiriúnacht ualaí.